引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)情緒管理

       情緒的好壞決定處理事情的效果。在良好穩(wěn)定的情緒狀態(tài)下處理問(wèn)題時(shí)，效率高，矛盾少;相反，在心情壓抑、煩悶、憤怒的狀態(tài)下處理問(wèn)題時(shí)，效率低，矛盾多，往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)激的行為，甚至出現(xiàn)某些嚴(yán)重的不良后果。學(xué)生由于年齡小等特點(diǎn)，思想行為更容易受情緒的控制，更易沖動(dòng)。因此，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)管理情緒尤為重要。 

一. 引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒的真面目    

       學(xué)會(huì)自我覺(jué)察，感受壓力來(lái)源，這是情緒管理的前提。教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我覺(jué)察，了解自己，當(dāng)自己面臨壓力時(shí)，身體反應(yīng)會(huì)有哪些變化，以及所帶來(lái)的影響。例如，在期末考試時(shí)，心跳加速、血壓升高，會(huì)導(dǎo)致自己不能靜下心來(lái);腦波改變、肌肉繃緊，會(huì)導(dǎo)致大腦突然一片空白;尿量增加、呼吸速率加快，會(huì)增加自己上廁所的次數(shù)等等。   

二.引導(dǎo)學(xué)生擺脫不合理的信念   

       認(rèn)知心理學(xué)中的合理情緒ABC理論清晰地闡述了情緒產(chǎn)生的根源:在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件;B是指?jìng)€(gè)體在遇到事件之后相應(yīng)而生的信念，即對(duì)這一事件的看法和評(píng)價(jià);C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果。ABC理論指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)C的間接原因，而人們對(duì)事件所持的信念B，才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。   

       學(xué)生的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法和看法有關(guān)。在這些想法和看法的背后，有著學(xué)生對(duì)一類事物的共同看法，這就是信念。合理的信念會(huì)引起學(xué)生對(duì)事物適當(dāng)?shù)?、適度的情緒反應(yīng);而不合理的信念則相反，會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)學(xué)生堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致情緒障礙也就是c的產(chǎn)生。因此，不合理信念是情緒產(chǎn)生的根源，教師要引導(dǎo)學(xué)生擺脫以下幾種不合理的信念。    

(1) 絕對(duì)化要求   

       這是一種極端的認(rèn)知方式，它指的是學(xué)生從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)定自己或其他人必須要怎樣怎樣。例如，“我必須要得到這個(gè)禮物”“我必須哪一方面都做到優(yōu)xiu”“你必須照我說(shuō)的去做”，等等。“我必須”是學(xué)生對(duì)自己提出的不容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，是過(guò)于嚴(yán)格要求自我的表現(xiàn);而“你必須”是學(xué)生對(duì)其他人提出的過(guò)于苛求的要求。因?yàn)槊總€(gè)人不可能做什么事都一帆風(fēng)順，也不可能事事都如愿，所以擁有這種信念的學(xué)生容易產(chǎn)生失敗和挫折感。因此，教師要告訴學(xué)生不要過(guò)于重視每件事，做事情要講究分寸，同時(shí)自己沒(méi)有理由強(qiáng)迫別人按照自己的意愿去做什么，要做到“己所不欲，勿施與人”。    

(2) 以偏概全    

       這是一種片面化的思維方式，它是指學(xué)生只根據(jù)一兩件事便草草得出了一個(gè)結(jié)論，并認(rèn)為其他事情也是如此的。例如，“我的英語(yǔ)成績(jī)連續(xù)下降，我英語(yǔ)學(xué)不好了”“他連這個(gè)小制作都不會(huì)做，他真是個(gè)廢物”，等等。擁有這種信念的學(xué)生容易產(chǎn)生自卑的心理或者輕視他人。因此，教師要告訴學(xué)生不要片面地看待自己和其他人。

(3) 糟糕至極  

       這是一種消極的心理暗示，它是指學(xué)生認(rèn)為一件不好的事情發(fā)生了，便感到非常害怕。例如，“老師要求大家背誦課文，可是我昨天沒(méi)有背，一切都完了”“別的同學(xué)什么方面都比我好，我啥也不行”，等等。擁有這種信念的學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮、恐懼等不良情緒。因此，教師既要告訴學(xué)生“塞翁失馬，焉知禍福”的道理，也要告訴他們“祀人憂天”的典故。

三.引導(dǎo)學(xué)生掌握情緒管理的方法    

       當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生了不合理信念的時(shí)候，首先要判斷出自己的認(rèn)知或許有偏差，及時(shí)調(diào)整自己的想法，從而調(diào)節(jié)自己的情緒。如果zui近的學(xué)習(xí)不太如意，應(yīng)該學(xué)會(huì)看到自己身上的優(yōu)點(diǎn)，把注意力放在自己擅長(zhǎng)的學(xué)科上。   

       教師還可以讓學(xué)生運(yùn)用一些心理學(xué)技巧。例如，“吸引力法則——通過(guò)積極的自我暗示，像“我有能力學(xué)好所學(xué)科目，相信自己”，使自己達(dá)到理想的自我;“注意力轉(zhuǎn)移法則”——當(dāng)感覺(jué)到壓力較大時(shí)，可以做自己喜歡的事情來(lái)調(diào)節(jié);“合理宣泄”——跟親朋好友傾訴，或者把壓力不良情緒寫(xiě)出來(lái);“靜心冥想”——在舒心安靜的音樂(lè)引導(dǎo)下，靜心冥想，想象自己擔(dān)心的考試已經(jīng)來(lái)臨，自己的狀態(tài)卻很放松、心情舒暢。此外，學(xué)生要保證充足的睡眠，平時(shí)多加強(qiáng)體育鍛煉，從而保證自己能夠保持精力充沛，使自己的情緒更加穩(wěn)定。    

       總之，引導(dǎo)學(xué)生在選取適合自己的調(diào)整情緒的方法，并指導(dǎo)其運(yùn)用這些方法到日常學(xué)習(xí)與生活之中，有利于讓學(xué)生做情緒管理的主人，成為身心健kang、人格完mei的人。